Vieruurtje

Wat is het vieruurtje?
Het vieruurtje is de maaltijd die in de loop van de middag wordt genomen, niet te verwarren met snoepen!
Snoepen is het opnemen van calorierijk voedsel, arm aan vitaminen en minerale zouten (zoals chocoladerepen, koolzuurhoudende dranken, zoete broodjes,...)
Het vieruurtje is voor volwassenen de gelegenheid om de dagelijkse hoeveelheid groente, fruit of melkproducten te verhogen en voor kinderen de gelegenheid om de bloedsuikerspiegel te herstellen en extra energie te verkrijgen in afwachting van de avondmaaltijd.
 
Waarom is het vieruurtje nuttig?
Het vieruurtje is een goede gelegenheid om het voedingsaanbod over de dag te verdelen.
Door het vieruurtje kan men zich makkelijker aanpassen aan onvoorziene omstandigheden zoals late maaltijden, een ontoereikende of te snel genomen middagmaaltijd.
 
Voor wie is het vieruurtje belangrijk?
Voor kinderen: vanaf 6 maanden, leeftijd waarop de voeding afwisselend wordt, de voedingsbehoeften belangrijk zijn en de reserve klein.
Voor pubers, zwangere of zelf voedende vrouwen, oudere personen en sporters
Voor alle andere personen, is het vieruurtje vrijblijvend en afhankelijk van het voedingsevenwicht van de andere maaltijden.
 
Enkele voorbeelden
Het vieruurtje dient aan de leeftijd, maar vooral aan de behoeften, te zijn aangepast.
U vindt een aantal voorbeelden van lichte maaltijden naar gelang het calorieaanbod in het boek van...
 
Voor volwassenen
Gestoomde groente
Rauwe groente
Groentesap
Melkproducten, (magere melk, magere yoghurt, magere kwark,...)
Vers fruit of gedroogde vruchten of schaalvruchten (noten, hazelnoten,...)

Voor kinderen, pubers, zwangere of zelf voedende vrouwen, oudere personen en sporters.
Thuis:
Melkproduct + graanproduct + vrucht of vruchtensap
Een nectarine of een perzik + kwark + 3 tot 4 biscuitjes
Verse vruchtensap + plakje brood + stuk kaas
Op school of op het werk:
Voedsel dat op omgevingstemperatuur kan worden bewaard (vermijd yoghurt, kwark,...) 
Gesteriliseerde melk + een plakje brood met gepasteuriseerde kaas + een vrucht.
Een graanreep + een banaan + een vrucht
Gesteriliseerde melk + ontbijtkoek + mandarijn

 

Wat u niet moet doen!
Neem niet slechts één voedingsmiddel, bijvoorbeeld alleen chocolade of koek.
Vermijd een te lang durend vieruurtje of deze kort voor de avondmaaltijd te nemen 
Vermijd oninteressante vieruurtjes zoals zoete snacks (chocoladereep, koek, gebak, koolzuurhoudende dranken...) of zoute snacks (chips, ingezouten voedingswaar,...)